Підгледіли у американських колег поради про турботу маленьких серденьок у лютому, який у США є традиційним місяцем серця, і ділимось з вами.
Дитячі серця мають особливості. У перші місяці після народження серце і судини малюка ще продовжують рости і розвиватися. Тому батьки мають важливе завдання – допомогти рости здоровим малюку і його серденьку.
1. Здорова їжа
Американська асоціація серця (AHA) радить:
• Найкраща їжа для малюка – грудне молоко до 12 місяців, а ВООЗ взагалі до 24-х
• старшим діткам пропонувати порції відповідно до віку і енергетичних потреб організму, який росте, тобто не перегодовувати, не змушувати дитину їсти насильно.
• на столі мають бути овочі і фрукти щодня. Кожен прийом їжі має містити принаймні один фрукт чи овоч.
• соки краще не давати до року взагалі і замінити їх цільними фруктами
• перевагу варто надавати ненасиченим жирам (риба, рослинні олії, горіхи тощо),
• уникати великої кількості насичених жирів і особливо трансжирів.
• обирайте цільнозернові крупи,
• обмежуйте споживання солі та цукру відповідно до віку. Багато солі в їжі є фактором ризику підвищеного артеріального тиску (артеріальної гіпертензії),
• немає спеціальних вітамінів чи БАДів, які впливали б на здоровʼя серця і не допустили б хвороб серця, тут допоможе лише повноцінне харчування і режим
• контролюйте вагу дитини, зайва вага є факторами ризику для розвитку артеріальної гіпертензії та атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань.
Найкраще дотримуватись цих порад усією родиною, адже, як мінімум, нечесно буде, якщо тато їсть вареники, а його син чи донька – броколі.
2. Рух
Для здоров’я серцевого м’яза критично необхідним є регулярне фізичне навантаження.
Дітям радять навантаження мінімум 60 хв на день. Можна прогулятися в парку, поїздити на велосипеді чи потанцювати під улюблену музику. Окремо дітям рекомендують 3 рази на тиждень займатися спортом для зміцнення м’язів та кісток (наприклад, гімнастика, футбол, присідання, вправи з вагою та інші).
3. Сон
Американська академія дослідження сну говорить про такі потреби дітей у сні:
→ немовлята до одного року — 12-16 годин/добу;
→ діти від 1 до 2 років — 11-14 годин/добу;
→ діти 3-5 років — 10-13 годин/добу;
→ діти 6-12 років — 9-12 годин/добу;
→ діти 13-18 років — 8-10 годин сну на добу.
4. Інформаційна гігієна
Рекомендовано обмежувати час користування гаджетами до 2 годин на день.
Дітям до 2 років бажано не давати їх взагалі.
5. Емоційне тепло
Дорослим важливо створювати відкрите середовище для спілкування і емоційного контакту, діти мають відчувати, що їх люблять.
6. Ніяких шкідливих звичок!
Відмовтесь від куріння самі і не дозволяйте іншим курити в присутності дитини.
7. Зв’язок з педіатром
Не пропускайте усі огляди і щеплення згідно віку, адже з 3- х років рекомендовано вимірювати дитині АТ раз на рік.
Ми піклуємося про найцінніше – здоров’я ваших дітей!