Якщо школа, то лягати спати вчасно! А у вашій родині є таке правило?
Мами і тати дозволяють влітку поспати трохи довше, поніжитися у ліжечку, адже це так приємно! Це нормально, що влітку графік сну дітей змінюється, адже дні стають довшими, а потреба в ранньому підйомі – меншою.
Але коли літо сьогодні закінчується, діти повертаються до шкіл і садків, тому переходимо на осінній режиму сну.
Чому важливо запровадити графік сну для школярика?
Дефіцит сну шкодить і дітям, і дорослим.
На що впливає дефіцит сну:
Настрій
Діти, які не висипаються, стають примхливими і дратівливими. вони гірше контролюють свої емоції. Те, що батьки сприймають за підліткову примхливість, часто пов’язане з банальним недосипанням.
Поведінка
Молодші діти, які не висипаються, можуть бути гіперактивними і неслухняними або замкнутими і депресивними, а підлітки більш схильні до ризикованої поведінки.
Когнітивні здібності
Увага, концентрація, пам’ять, навички вирішення проблем і прийняття рішень погіршуються при недосипанні.
Здоров’я
Науково доведено, що поганий сон можу бути пов’язаний з ожирінням, ймовірністю розвитку діабету, а в довгостроковій перспективі – з проблемами із серцем.
Травми
Дефіцит сну впливає на концентрацію уваги і прийняття рішень. Діти можуть бути не уважними, коли переходять дорогу та ін.
Мікроклімат у сім’ї
Коли діти капризують і погано поводяться, батьки теж стають дратівливими. Результат – більше суперечок.
Як повернути графік дитячого сну до здорового режиму:
Мами і тати, не можна сподіватися, що діти самі перейдуть на здоровий режим сну.
Створіть всі умови для засинання!
Зробіть сон пріоритетом.
Створіть у спальні умови, що сприяють сну. Там має бути прохолодно, темно і тихо, без гаджетів і телевізора.
Встановіть і дотримуйтесь режиму відходу до сну як для маленьких дітей, так і для підлітків. Відхід до сну – це тихі, заспокійливі заняття, як-от ванна або читання. Чітко визначте час, коли вимикати світло.
Слідкуйте, щоб діти не пили кофеїновмісних продуктів перед сном. Газовані напої і чай з льодом теж є його джерелом, тому залишаємо ці звички до наступного літа.
Усім гарних снів!
Ми піклуємось про найцінніше – здоров’я ваших дітей!